肾病百科

　　现代都市空气污染严重，不管是肾脏系统，还是心血管系统和呼吸系统都变得越来越脆弱，那么日常该如何预防呢?河南誉美肾病医院医生讲解其实只要做到“五个一”，就能还你一个强壮的肾脏。

　　近年来，城市容易就会被挥之不去的雾霾笼罩。越来越多人关心PM2.5，就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。国外有研究表明，这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸系统疾病发病率就上升3.4%，肾脏发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。

  　如何打造一个无烟的居所?河南誉美肾病医院医生建议，除了大力宣传戒烟外，拒绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。因为烟雾挥发后，其中的重金属、致癌物甚至辐射物质 多能滞留几个月的时间。因此，当有人在室内抽烟时，首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时间越短、次数越少，受到的危害越小;其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，距离越远，受到的伤害越小;第三，烟雾弥漫的场所，可以通过戴口罩减少一定吸入量;第四，及时打扫有人吸烟的环境，如清理烟灰缸、更换窗帘等，吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服，减少身上有毒物残留。

　　饮食习惯和心肺健康有着重要关系，有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯，它们分别是：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。这些习惯都会导致体内胆固醇堆积，让动脉壁越来越厚， 后形成动脉硬化。从中医的角度来说，吃肉过多同样会影响肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成气道阻塞，进而影响整个肺部。

　　要想让肾脏健康，同济肾病研究中心河南誉美肾病医院专家建议，每天至少应吃一顿营养的全麦果蔬餐。燕麦是美国食品和 物管理局(FDA)批准的两种可标注“功能性食物”之一(另一种是大豆)，是 好的降胆固醇食物，尤其对糖尿病肾病人来说还有降胆固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他强调，蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到综合保护作用，因此每种都要吃，不能偏食。

　　现代人的精神就像一根绷紧的钢丝，巨大的工作压力和紧张情绪，导致年轻人出现心肺疾病的几率越来越高，很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。

　　健康的一半是心理健康，肾脏疾病的一半更是心理疾病。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。每天至少应拿出1个小时来，读书、做手工、烹饪、冥想、运动都可以，关键是要做自己喜欢的事，或有目的地进行一些心肺锻炼。晁恩祥教授推荐，放松时 好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼肾脏功能的作用。